Das ist ein Gastartikel von Brigitte Kleinhenz, die ich im Rahmen der Jahresrückblick-Challenge 2023 kennengelernt habe. Brigitte ist langjährige Personalentwicklerin, Buchautorin und systemischer Coach. „Mach deinen Beruf so geil, wie er längst sein sollte“ ist ihr Motto und ihr Antrieb für ihre beruflichen Coachings.
In unserer heutigen schnelllebigen Arbeitswelt ist Stress im Beruf für viele von uns eine tägliche Erfahrung. Besonders für berufstätige Frauen kann der Spagat zwischen Karriereansprüchen, familiären Verpflichtungen und dem eigenen Wohlbefinden eine enorme Herausforderung werden. Doch was genau ist beruflicher Stress, wie wirkt er sich auf unsere Gesundheit aus und was können wir tun, um die Belastungen im Berufsleben besser zu meistern?
Ich möchte für dich diesen Fragen auf den Grund gehen und dir einige praktische Strategien anbieten, mit denen du deinem beruflichen Stress begegnen kannst.
Was ist Stress?
Stress entsteht, wenn wir uns von den Anforderungen, die an uns gestellt werden, überwältigt fühlen. Das können kurzfristig zu erledigenden Aufgaben mit einer straffen Deadline sein, ein anspruchsvolles Projekt, das dich fordert oder auch der ganz alltägliche Druck, beruflich wie privat alles unter einen Hut zu bekommen.
Stress ist nicht grundsätzlich negativ – er kann uns auch motivieren und unsere Leistungsfähigkeit steigern. Wird er aber zur Dauerbelastung, kann das gravierende gesundheitliche Folgen haben.
Gesundheitliche Auswirkungen von Stress
Langfristiger Stress kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen oder verschlimmern. Dazu gehören:
Immunsystem: Stress schwächt das eigene Immunsystem, was uns anfälliger für Infektionen macht. Überleg mal, wie oft du im Jahr mit Viren zu kämpfen hast?
Gewichtsprobleme: Stress kann zu ungesunden Essgewohnheiten führen und damit auch zu Gewichtszunahme oder -abnahme. Schnell mal zwischendurch etwas in den Mund schieben ist da auf jeden Fall der falsche Weg. Schokolade löst zwar Glücksgefühle aus, setzt sich aber blöderweise auf die Hüften – frag mich. Wenn ich Stress habe, greife ich selbst heute noch ab und an zu einem kleinen Rot-weißen Riegel mit einem Kindergesicht, dessen Name hier nicht genannt werden will 😉
Psychische Probleme
Wie Depressionen, Angstzustände und Schlafstörungen können durch anhaltenden Stress verursacht oder verschärft werden.
Wie sieht deine eigene Schlafgewohnheit aus?
Wachst du morgens entspannt oder gerädert auf?
Verdauungsprobleme: Stress kann sich negativ auf den Magen-Darm-Trakt auswirken und Symptome wie Sodbrennen, Magenschmerzen oder Reizdarmsyndrom hervorrufen. Diese Symptome habe ich selbst viel zu lange beiseitegeschoben und vernachlässigt. Davon gehen sie aber nicht weg. Also achte bitte darauf und tue was dagegen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Langandauernder Stress erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Das sind die langfristigen Auswirkungen und werden sichtbar, wenn du auf Dauer alle anderen vorherigen Symptome beiseiteschiebst und als vorübergehend abtust.
Ich kann dir erzählen, dass die Symptome dich immer wieder einholen und wenn du wie ich die Erfahrung gemacht hast, dass es dich im Bad von jetzt auf gleich plötzlich ohnmächtig umhaut, wie einen Sack Kartoffel, dann, spätestens dann, wachst du auf und weißt: Jetzt ist es aber allerhöchste Eisenbahn etwas zu tun.
Strategien zur Stressreduktion
Ich möchte dir gerne einige Strategien mitgeben, um beruflichem Stress besser begegnen zu können.
Mal abgesehen von den üblichen Vorschlägen wie Mediation, Massagen oder einen schönen Tag im Spa, habe ich hier einige Vorschläge, die Dir helfen können:
Prioritäten setzen
Lerne zunächst, Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit und Dringlichkeit zu ordnen. Nicht alles muss sofort erledigt werden. Setze klare Prioritäten und arbeite die Aufgabenliste nach und nach ab. Dabei hilft eine klare A, B, C-Priorisierung.
Nein sagen lernen
Gerade für Frauen ist es sehr wichtig, Grenzen zu setzen und auch mal Nein zu sagen, wenn du merkst, dass dir alles zu viel wird. Das ist gar nicht so einfach, weil wir Mädels das nicht wirklich gelernt haben.
ABER: Denk immer daran, ein Nein zu anderen ist ein JA zu DIR und gilt sowohl im beruflichen als auch im privaten Umfeld. Du tust damit DIR etwas Gutes.
Pausen einlegen
Kurze Pausen während des Arbeitstages können Wunder wirken. Nutze diese Zeit, um in der Mittagspause weg vom Arbeitsplatz und kurz spazieren zu gehen, zu meditieren oder einfach nur mal bewusst tief durchzuatmen.
Arbeitsumfeld optimieren
Ein aufgeräumter Arbeitsplatz und eine angenehme Arbeitsatmosphäre können die Produktivität steigern und deinen Stress reduzieren. Dazu gehört für mich heute auf jeden Fall ein ergonomisch eingerichteter Schreibtisch, der höhenverstellbar ist. Oder auch Telefonate im Stehen zu führen. Das tut deinem Körper und deinem Rücken gut.
Ausgleich schaffen
Sport und Hobbys bieten einen wichtigen Ausgleich zum Berufsalltag. Sie helfen dir, den Kopf freizubekommen und auch deine Muskulatur zu stärken. Selbst wenn du kleine Schritte mit zunächst zweimal die Woche 30 Minuten Spazierengehen oder Walken startest. Mit der Zeit wirst du merken, dass es dir guttut und automatisch die Zeit finden mehr zu machen.
Soziales Netzwerk pflegen
Ein unterstützendes soziales Umfeld kann eine ganz wichtige Ressource sein. Teile deine Sorgen mit Freund:innen oder Kolleg:innen. Oft hilft es schon, sich auszusprechen und zu brainstormen, wie andere damit umgehen.
Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Manchmal reichen persönliche Strategien nicht aus, um mit dem Stress umzugehen. Zögere nicht, dir professionelle Hilfe zu holen und sie auch anzunehmen. Wir müssen nicht alles allein schaffen. Gemeinsam geht es vielmals leichter, wenn du das Gefühl hast, allein nicht weiterzukommen.
Fazit
Als berufstätige Frau ist es besonders wichtig, auf die eigenen Grenzen zu achten und aktiv Strategien zu entwickeln, um gesunde Wege im Umgang mit Stress zu finden. Denn Stress im Beruf ist ein weit verbreitetes Phänomen, das ernsthafte gesundheitliche Folgen haben kann. Gerade in der heutigen, sehr volatilen Arbeitswelt.
Indem du lernst, deine Grenzen zu erkennen und zu respektieren, Prioritäten sinnvoll zu setzen und dir selbst Pausen und Erholungszeiten gönnst, kannst du einen wesentlichen Beitrag zu deinem eigenen Wohlbefinden leisten.
Gleichzeitig ist es wichtig, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, dass es völlig normal ist, Hilfe zu suchen, wenn die eigene Belastungsgrenze erreicht ist. Ob durch Gespräche mit Freunden, den Austausch mit Kollegen oder die Unterstützung durch Fachleute – es gibt viele Wege, Stress zu begegnen und gesund mit ihm umzugehen.
Am Ende geht es darum, eine Balance zu finden, die es dir erlaubt, beruflich engagiert und erfolgreich zu sein, ohne dabei deine Gesundheit und dein persönliches Glück aus den Augen zu verlieren.
Erinnere dich daran, dass deine Gesundheit und dein Wohlbefinden die Grundlage für alles andere sind und dadurch auch das wertvollste, was du hast.
Indem du aktiv Strategien zur Stressbewältigung anwendest, investierst du in deine Zukunft – beruflich wie privat.
Denn in der heutigen Welt, die von uns ständig Höchstleistungen verlangt, ist Selbstfürsorge, bewusste Pausen einzulegen und damit für sich selbst zu sorgen, eines der wichtigsten Dinge, die wir tagtäglich tun sollten.
Nutze gerne die hier vorgestellten Strategien als Ausgangspunkt, um deinen eigenen Weg zu finden, mit Stress leichter umzugehen. Denke daran, dass es nicht darum geht, perfekt zu sein, sondern darum, einen gesünderen und zufriedeneren Lebensweg für dich zu gestalten.
Du weißt nicht recht, ob dein Job noch zu dir und deinen aktuellen Bedürfnissen passt? Du brauchst nur 4 Minuten Zeit, um das herauszufinden. Im Anschluss bekommst du weitere Tipps und Empfehlungen, was du tun kannst, damit dir dein Beruf mehr Freude macht. Mach dazu einfach den Jobtest.
Ich wünsche dir ganz viel Erfolg dabei und ein glückliches Berufsleben.
Liebe Grüße
Brigitte
Über Brigitte Kleinhenz:
Brigitte ist Expertin für berufliche Neuausrichtung und als Karriere- und Veränderungscoach für leise Frauen tätig. Sie sagt: „Beruflichen Träumen zu folgen, beflügelt – in jedem Lebensbereich“. Brigitte begleitet Frauen dabei herauszufinden, was in ihnen steckt, das beruflich gelebt werden darf, ohne alles auf den Kopf stellen zu müssen und ohne egoistisch zu sein. Als Personalentwicklerin bringt sie über 20 Jahre Berufserfahrung mit. Im Oktober 2023 durfte sie ihr Buch „Beruflich glücklich – Klar geht das!“ auf der Frankfurter Buchmesse vorstellen.
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